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PECTORALES

El fortalecimiento de nuestro tren superior está conformado por muchos grupos musculares que nos facilitan cumplir nuestras necesidades básicas y otras específicas.

Cuándo movilizamos cargas por medio del empuje sea horizontal o vertical generamos la activación de nuestros pectorales y otros grupos pequeños musculares también que influyen en la dinámica del movimiento.

El desarrollo de los músculos pectorales en un gimnasio requiere la asesoría de un instructor, especialmente para utilizar las máquinas de pesas. Los pectorales son de los músculos más fáciles de desarrollar con ejercicio. Ya sea para aumentar el volumen o marcar mejor el torso, los ejercicios básicos de pesas requieren un mínimo de asesoramiento técnico para evitar lesiones.

ESPALDA

Los músculos de la espalda, al igual que cualquier otro músculo en el cuerpo, requieren suficiente ejercicio para mantenerse fuertes y tonificados.

Estos músculos protegen la columna vertebral y nos ayudan a permanecer erguidos. La salud postural depende mucho de nuestros músculos de la espalda y por lo tanto debemos ejercitarlos al menos dos veces por semana.

El estrés crónico también causa debilidad muscular y dolor de espalda. El estrés causa contractura de los músculos de la espalda en una respuesta de lucha o huida, privando a los músculos de la energía necesaria para soportar la columna vertebral.

Así que ponte activo no solo con fortalecimiento de la espalda sino con todo el cuerpo, porque no es nada bueno dejar otros grupos musculares sin fortalecer ya que todo nuestro cuerpo necesita cada parte para que la otra funcione correctamente.

HOMBROS

Los músculos del hombro constituyen un intrincado sistema de fibras musculares superpuestas y entrecruzadas que se extienden desde la escápula, clavícula y costillas hasta el húmero, desde todas direcciones. Esta configuración tan compleja se debe a que el hombro es la articulación con mayor rango de movimientos de todo el organismo.

Por ello son necesarios numerosos músculos que actúan de manera sinérgica para lograr una movilidad tan variada. Aunque la mayoría de estos músculos son pequeños o medianos, al trabajar de manera sinérgica logran ejercer una cantidad de fuerza notable sin comprometer la precisión y la fineza del movimiento.

ABDOMEN

El abdomen es un grupo muscular súper importante en nuestro cuerpo debido a que su función principal es mantener el cuerpo erguido. El uso de fajas se ha vuelto muy común creyendo que con esto se mejora la estética, lo cual es falso. Además le estamos causando un daño a este grupo muscular con el uso de las fajas ya que estas se interponen en la función principal de los músculos abdominales debilitándolos y generando pérdida de tonalidad muscular y fuerza.

Los músculos abdominales se enfocan en tres tipos de movimiento: Anti-rotación, Anti-flexión lateral y frontal. Además son nuestra faja natural para contener todos los órganos internos protegidos y proteger la columna. Gran parte de los dolores de columna son debidos a un abdomen débil que mantiene relajado.

BRAZOS

Siempre que comenzamos nuestros procesos de mejorar nuestra composición corporal y apariencia física, nuestros brazos son una zona ideal a la que ponemos mucha atención debido a que nos atrae mucho la apariencia de unos brazos bien formados y musculosos.

Principalmente nos enfocamos en ejercicios de Bíceps y Tríceps pues estos son los principales musculos que nos interesa fortalecer, sin embargo el antebrazo es otro grupo muscular al cual no le damos tanta importancia pero aún sin generarle un estímulo directo, lo fortalecemos todo el tiempo ya que por medio del antebrazo generamos la fuerza para agarrar cada mancuerna en un gimnasio.

Diferentes estímulos serán necesarios para lograr nuestros objetivos, implementando altas repeticiones como pocas repeticiones.

PIERNAS

Nuestro tren inferior comienza desde las caderas hacia abajo. A estos grupos musculares siempre los hemos denominado piernas cuando se trata de ejercitarnos.

Los glúteos son el grupo muscular favorito de las mujeres al momento de entrenar y son el grupo muscular mas fuerte del cuerpo y resiste muy bien cargas muy pesadas, además tener glúteos fuertes nos permite desempeñarnos mejor en los demás ejercicios para piernas.

Son grupos musculares que requieren de mucha energía y por lo tanto en un entrenamiento bien planeado para este grupo muscular, nos va a permitir generar mejoras increíbles y darle el aspecto fuerte y poderoso que las caracteriza.